BAHAR YORGUNLUĞUNA SAĞLIKLI BESLENEREK KARŞI KOYUN
Baharın gelişi kimilerinin enerjisinde olumlu etki yaparken kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk yaratabiliyor.
Tarih: 18.4.2018 15:27:08 / 585okunma / 0yorum
DİYETİSYEN SELVİ PAMUKÇU

Baharın gelişi kimilerinin enerjisinde olumlu etki yaparken  kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk yaratabiliyor.

Sabah olduğunda yataktan kalkmak istemiyor kendinizi yorgun ,bitkin hissediyor  hatta işe gitmek dahi  istemiyor olabilirsiniz. Bunun sebebi  mevsimsel değişikliklere bağlı olarak hava sıcaklığının  bir artıp bir azalması, havada elektrik yükünün artması  ve  metabolizmanızın buna hızlı  uyum sağlayamaması olabilir. Vücutta baş gösteren eklem- kas ağrıları, hareket gücünün olmaması, kırgınlık, uyku isteği ,baş ağrısı gibi şikayetler bahar yorgunluğunun habercisi olup bu belirtiler eğer  2 haftadan fazla sürerse alanında uzman bir hekimden yardım alınması gerekmektedir. Özellikle metabolizmamız üzerinde etkin rol oynayan tiroit hormonu,böbrek üstünden salınan kortizol hormonu ve kan şekeri seviyelerine bakılması  sağlık açısından faydalı olacaktır.

Yanlış beslenme alışkanlıkları , vitamin ve minarellerden yoksun beslenme ve hareketsiz yaşam bahar yorgunluğumuzu daha da arttırmakta. Ancak beslenmenizde ve fiziksel aktivitenizde yapacağınız değişiklikler ile bahar yorgunluğundan kurtulup kendinizi daha dinç ve enerji dolu hissedebilirsiniz.

Güne Sağlıklı Bir Kahvaltıyla Başla.

Öğünler içerisinde en önemlisi sabah kahvaltısıdır. Güne istekli başlamada ve iş hayatınızdaki performansınızda sabah kahvaltısının miktarı ve içeriği önemlidir. Protein kaynağı olarak ; yumurta, peynir ,süt ve lif kaynağı olarak  ;tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve mevsim  meyvesi  içeren sağlıklı bir  tabak ile güne sağlıklı bir adım atarak başlayabilirsiniz.

 Mevsimine Uygun Sebze ve Meyve Tüket

Beslenmenizde günlük olarak tüketeceğiniz 4-5 porsiyon sebze ve meyve ile bağışıklığınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Mevsiminde yetişmeyen meyve ve sebzelerin besin değerinin daha düşük olması ayrıca  uzun süre dayanması  için içerisine eklenen  kimyasal maddeler, pestisitler(böcek öldürücü ilaç) ve hormonların vücudumuza girmesi sağlığımıza tehdit oluşturuyor. Bu sebeple mevsimine uygun sebze ve meyve tüketimi bahar yorgunluğunuzdan kurtulmanızı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.

Nisan ayı sebzeleri : Enginar, kuşkonmaz, bezelye, bakla, taze soğan, taze sarımsak, madımak otu, semizotu, havuç, şalgam, pancar, marul, dereotu, taze kekik, roka, biberiye, nane, maydanoz, tere.  Meyveleri  ise ;  Çağla, can eriği, limon

Su İçimine Dikkat Et !

Havaların ısınmasıyla birlikte vücutta su ihtiyacımız daha da artmaktadır.Günlük 2.5-3 lt kadar su içerek vücuttan toksinleri ve ödemi  atabilir,metabolizmanızın daha iyi çalışmasına katkı sağlayabilirsiniz. Su içmek de zorlananlar içerisine   nane yaprağı ,limon,elma gibi meyve dilimleri  ekleyerek sularınızı renklendirip su içimini kolaylaştırabilirsiniz.

 A, C ve E  Vitaminlerinden Zengin Beslen.

Özellikle antioksionlardan zengin bu 3 vitamin bağışıklık sistemimizde önemli rol oynar.

A vitamini; süt , yumurta sarısı,kayısı,havuç,ıspanak,kavun,şeftalide yüksek oranda bulunur.  C vitamini;  kivi,çilek ,portakal, mandalina ve greyfurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler(özellikle maydanoz), domates, yeşil biber

E vitamini ise bitkisel yağlar(ayçiçeği,mısırözü),  çiğ kuruyemişler( badem, fındık,ceviz) , kepeği alınmamış buğday, avakado  gibi besinlerde zengindir.

Günde An Az 15 Dakika Güneşlen.

Yapılan araştırmalarda D vitamini eksik olan(kanda <30 ng/ml )  kişilerde kas ağrılarının olduğu görülmüştür.Asıl  D vitamini, kaynağı Güneş ışığı olup besinlerde ise D vitamini en fazla sırasıyla derin yağlı su balıklarında (somon, sardalya, uskumru, ton balığı) süt ve  yumurta sarısında bulunmaktadır. Özellikle Nisan ile Eylül ayları arası saat 11.00 den 15.00´e kadar 15-30 dk diz ve ayak dirseklerimizin çıplak olarak güneşe temas etmesi D vitamini ihtiyacımızı karşılamasına faydalı olacaktır.

Sindirim Sistemin için Lifli Beslen.

Mevsimsel değişiklikler sindirim sistemimizde rahatsızlıklara neden olabilir. Özellikle bu dönemde   kabızlık en çok şikayet ettiğimiz problemlerden.Bağırsak hareketliliğini sağlamada lif alımı çok önemli. Meyvenin kendisini değil kabuğuyla birlikte tüketerek , ekmek tercihinizi tam tahıl,tam buğday, çavdar gibi lifli ekmeklerden kullanarak , salatalarınıza haşlanmış kurubaklagil ekleyerek ve çiğ kuruyemişleri(ceviz,badem,fındık) günlük beslenmenize ekleyerek  lif alımınızı daha da arttırıp   bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Açık Havada Yürüyüş Yap

Sağlıklı bir yaşam için haftada 3-4 gün 45 dakikalık  açık havada hafif tempolu yürüyüş yapmak metabolizmanızın hızlanmasına ve gün içerisindeki yorgunluğunuzu atmanıza iyi gelecektir. Yürüyüş yapmak size sadece  bedenen değil ruhsal yönden de kendinizi iyi hissettirecektir.

Bitki Çayları İle Bedenini Rahatlat.

Özellikle midede gaz ve şişkinlik sıkıntısı olanlar 1 fincan  papatya çayını içerek gaz şikayetlerini azaltabilirler. Uyku problemi  olanlar ise antiseptik özelliğinden dolayı akşam yatmadan önce 1 fincan melisa çayı içerek daha kaliteli uyku uyuyabilirler.

Ayrıca günde 2 adet yeşil çay içmek hem bağışıklığınızı hem de metabolizmanızı hızlanmasına katkı sağlayacaktır. Eğer tansiyon rahatsızlığınız varsa yeşil çayı doktorunuza danışmadan içmemenizde fayda vardır.

Sıcak havalarda  serinlemek için bu tarifi yapıp keyifle içebilirsiniz.

Serinleten soğuk çay tarifi :

1 fincan demlenmiş yeşil çay

1 adet maden suyu

½  limon suyu

6-7 yaprak nane

Elma dilimleri

Bahar yorgunluğu bir hastalık olmamasına rağmen gerekli önlemler alınmadığı zaman kronik hale gelebilmektedir. Bahar yorgunluğundan başa çıkmak için beslenme ve yaşam şeklinizde yapacağınız değişikliklerle kendinizi hem bedenen hem de ruhen daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak  bu yorgunluğunuz 2-3 haftadan fazla sürüyorsa  alanında uzman  bir hekimden yardım alınması faydalı olacaktır.

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *

/resimler/2016-12/9/1507370657448.jpg

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
4.6560
EURO
5.4274
aa
ETKİNLİKLER

/resimler/2016-12/7/1407375362877.jpg

Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Adıyaman için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:52 07:33 12:40 15:10 17:28 18:57
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ