Sevgili gençler;
Bu günlerde birçok evde benzer manzaralar yaşanıyor. Masaların üzerinde test kitapları, son tekrarlar, çözülen sorular, yapılan denemeler… Bir yandan heyecan, bir yandan merak, bir yandan da aylar süren emeğin karşılığını alma isteği.
Öncelikle şunu söylemek isterim; şu sıralar öğretmenlerinizden, rehberlik uzmanlarınızdan ve eğitimcilerinizden sınava dair birçok tavsiye dinliyorsunuzdur. Eminim işin uzmanları sizlere en doğru önerileri vermiştir. Benimkisi ise bir diyetisyen gözüyle, son günlerde bedeninize ve beyninize biraz daha iyi bakabilmeniz için birkaç naçizane hatırlatmadan ibaret.
Akşam Yemeğini Erken Yemek Gerçekten Zayıflatır mı?
Çünkü sınav başarısı sadece ne kadar bildiğinizle ilgili değildir. Bildiklerinizi sınav anında ne kadar doğru kullanabildiğiniz de en az onun kadar önemlidir.
İşte tam da bu noktada beslenme, uyku ve günlük alışkanlıklar devreye giriyor.
Sınav yaklaştıkça öğrencilerde en sık gördüğümüz durumlardan biri öğün düzeninin bozulması oluyor. Kimi öğrenciler heyecandan dolayı iştahsızlaşıyor, kimileri ise farkında olmadan sürekli atıştırmaya başlıyor. Oysa beynimiz gün boyunca düzenli çalışabilmek için düzenli enerjiye ihtiyaç duyar.
Uzun süre aç kalmak dikkat süresinin azalmasına, odaklanma güçlüğüne ve enerji düşüklüğüne neden olabilir. Bu nedenle özellikle bu hafta öğün atlamamaya çalışın. Kahvaltınızı yapın, gün içerisinde yeterli su tüketin ve mümkün olduğunca düzenli beslenin.
“Su İçiyorum Ama Yine de Ödemim Var”
Bir diğer önemli konu ise uyku.
Sınav yaklaştıkça birçok öğrenci “Biraz daha çalışayım” düşüncesiyle uyku saatlerinden fedakârlık yapabiliyor. Ancak beynimiz öğrendiği bilgilerin önemli bir kısmını uyku sırasında işler ve düzenler. Bu nedenle gece geç saatlere kadar çalışmak her zaman daha fazla verim almak anlamına gelmez.
Hatta bazen bir saat daha fazla uyumak, bir saat daha fazla soru çözmekten çok daha faydalı olabilir.
Bu süreçte sık yapılan hatalardan biri de enerji içeceklerine veya aşırı kahve tüketimine yönelmektir. Daha dinç olmak amacıyla tüketilen bu içecekler bazı öğrencilerde çarpıntı, huzursuzluk ve kaygı hissini artırabiliyor. Özellikle sınav haftasında vücudunuzu alışık olmadığı şeylerle yormamanızı öneririm.
Mevsim Değişti, İştah Neden Değişti?
Aslında bu durum sadece içecekler için geçerli değil.
Sınav haftası yeni bir diyet deneme haftası değildir.
Sosyal medyada gördüğünüz mucize besinler, hafızayı güçlendirdiği söylenen karışımlar ya da daha önce hiç tüketmediğiniz ürünler için de doğru zaman değildir. Vücudunuzun alışık olduğu düzeni korumak her zaman daha güvenlidir.
Bir de şu konuya değinmeden geçemeyeceğim…
Bazı öğrenciler sınavdan bir gün önce veya sınav sabahı bol miktarda şekerli gıda tüketmenin kendilerine enerji vereceğini düşünüyor. Çikolatalar, şekerler, gazlı içecekler veya yüksek şeker içeren ürünler kısa süreli bir enerji hissi oluştursa da ardından kan şekerinde ani düşüşlere neden olabilir. Bu da dikkat dağınıklığı ve halsizlik hissi yaratabilir.
Mideyi İyileştiren Şey Sadece İlaç Değil: Beslenmenin Gücü (Gastrit, Reflü, Helicobacter)
Kısacası “Beynim daha hızlı çalışsın.” diye yarım paket şeker ya da birkaç çikolata yemek çok da iyi bir fikir olmayabilir.
Sınav günü yapmanız gereken en doğru şey; alışık olduğunuz, dengeli bir kahvaltı yapmak ve güne sakin başlamaktır. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, birkaç ceviz ve mevsim sebzeleriyle hazırlanmış bir kahvaltı çoğu öğrenci için yeterli olacaktır.
Ve son olarak…
Sevgili gençler, bu sınav elbette önemli. Ancak sizin değerinizi belirleyen şey değildir.
Bugüne kadar gösterdiğiniz emek, kurduğunuz hayaller, vazgeçmeden çalıştığınız günler ve ortaya koyduğunuz çaba zaten başlı başına çok kıymetlidir.
Şimdi kendinize güvenin.
Bu hafta biraz daha iyi uyuyun, biraz daha düzenli beslenin, suyunuzu ihmal etmeyin ve kendinize karşı nazik olun.
Çünkü bazen başarıyı belirleyen şey yalnızca ne kadar çalıştığınız değil, sınav günü kendinizi nasıl hissettiğinizdir.
Şimdiden tüm öğrencilerimize gönüllerindeki sonucu almalarını diliyor, emeklerinin karşılığını alacakları güzel bir sınav süreci geçirmelerini diliyorum.