Mevsim Değişti, İştah Neden Değişti?

Havalar ısınmaya başladı. Kalın kıyafetler yavaş yavaş dolaplara kaldırılıyor, günler uzuyor, güneş yüzünü daha fazla gösteriyor. Ama tam da bu dönemlerde birçok kişi aynı şeyi söylüyor:
“Son zamanlarda iştahım çok değişti.”
“Bir gün hiç acıkmıyorum, bir gün sürekli bir şeyler yemek istiyorum.”
“Canım durduk yere tatlı çekiyor.”

Aslında bu durum oldukça tanıdık. Çünkü mevsim değişimleri sadece doğayı değil, vücudumuzu da etkiliyor.

Ben de son günlerde bunu kendimde fark ediyorum. Günler uzadı, sabah güneşin doğuş zamanı değişti. Gün doğumlarını izlemeyi çok seven biri olarak artık gün doğumlarını daha zor yakaladığımı fark ediyorum. Sabah kalktığımda hava çoktan aydınlanmış oluyor. Ama itiraf etmeliyim ki güneşin gözümü almasından hiç şikayetçi değilim.
Çünkü bahar ve yaz benim mevsimim.

Güneşin daha erken doğması, günlerin uzaması, sabahları aydınlık bir havaya uyanmak… Bunların hepsi ruh halimizi etkiliyor. Ve aslında bu değişim sadece ruh halimizde değil, iştahımızda da kendini gösteriyor.

Vücudumuz düşündüğümüzden çok daha hassas bir dengeye sahip. Gün ışığı süresi, hava sıcaklığı, uyku düzeni, fiziksel aktivite… Hepsi iştahımızı doğrudan etkileyen faktörler. Özellikle ilkbahar aylarında bu değişimlerin hepsi bir anda yaşandığı için vücut da bu yeni düzene uyum sağlamaya çalışıyor.

Örneğin günlerin uzamasıyla birlikte hormonlarımızda bazı değişiklikler olur. Serotonin ve melatonin gibi hormonlar hem ruh halimizi hem de iştahımızı etkiler. Gün ışığı arttıkça uyku düzenimiz değişebilir, bu da gün içindeki açlık hissini etkileyebilir.

Bir diğer önemli konu ise bahar yorgunluğu.
Mevsim geçişlerinde birçok kişi kendini halsiz, yorgun ve isteksiz hisseder. Bu durum bazen daha fazla yemek yeme isteğiyle sonuçlanabilir. Çünkü vücut enerjisini artırmak için hızlı enerji kaynaklarına yönelmek ister. Bu da genellikle tatlı isteği olarak karşımıza çıkar.

Danışanlarımdan bu dönemde sıkça şu cümleleri duyuyorum:
“Normalde tatlı çok tüketmem ama son zamanlarda sürekli canım istiyor.”
“Öğünlerim düzensizleşti.”
“Akşamları daha çok acıkıyorum.”

Aslında bu durumların çoğu vücudun yeni mevsime uyum sağlamaya çalışmasının bir parçası.

Bir diğer önemli faktör ise su tüketimi. Hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte vücudumuzun su ihtiyacı da artar. Ancak çoğu kişi bu artışı fark etmeden gün içinde yetersiz su tüketmeye devam eder. Bu da bazen açlık hissiyle karışabilir. Yani aslında susamışken kendimizi aç zannedebiliriz.

Ayrıca havaların ısınmasıyla birlikte fiziksel aktivitemiz de değişir. Daha fazla hareket etmeye başlarız, dışarıda daha çok vakit geçiririz. Bu durum bazı kişilerde iştah artışına neden olabilir. Tam tersine, bazı kişilerde ise sıcak havalar iştahı baskılayabilir.

Tüm bu değişimlerin yaşandığı bir dönemde vücudumuzu biraz daha dikkatli dinlemek gerekiyor. Çünkü mevsim geçişlerinde yapılan en büyük hatalardan biri öğün atlamak veya düzensiz beslenmek oluyor. Özellikle iştahın azaldığı günlerde öğün atlamak, sonraki günlerde daha fazla yeme isteğine neden olabilir.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken bazı küçük ama önemli noktalar var:

• Öğün düzenini korumak
• Su tüketimini artırmak
• Mevsim sebze ve meyvelerine yer vermek
• Yeterli protein tüketmek
• Uyku düzenine dikkat etmek

Çünkü iştah değişimi çoğu zaman vücudun bize verdiği bir sinyal olabilir.

Unutmamak gerekir ki mevsim değişince sadece doğa değil, vücudumuz da değişir. Sabahları gün doğumunu kaçırdığımız gibi, vücudumuz da bu değişime uyum sağlamaya çalışır. Bu süreç oldukça normaldir.

Eğer bu günlerde iştahınızda değişiklik fark ediyorsanız, bunun oldukça normal olduğunu bilmelisiniz. Vücudunuz yeni mevsime uyum sağlamaya çalışıyor olabilir. Biraz daha dengeli beslenmek, su tüketimini artırmak ve vücudunuzu dinlemek bu süreci daha kolay geçirmenize yardımcı olacaktır.

Baharın gelişiyle birlikte enerjimizin de tazelenmesi dileğiyle…
Çünkü bazen sadece mevsim değişmez, alışkanlıklarımız da değişir.