“Su İçiyorum Ama Yine de Ödemim Var”

Havaların ısınmasıyla birlikte birçok kişi aynı durumu fark etmeye başlıyor:
“Su içiyorum ama yine de ödemim var.”

Üstelik kişi su tüketimine dikkat ettiğini söylüyor, tuzu azalttığını ifade ediyor. Ancak tartıya baktığımızda belirgin bir kilo artışı da görmüyoruz. Buna rağmen kendini daha şişkin hissediyor.

Peki bu durum neden oluyor?

Aslında mevsim geçişlerinde bu durum oldukça sık görülüyor. Mevsim geçişleri hakkında bir önceki yazımda da bu konuya kısaca değinmiştim. Çünkü mevsim değiştiğinde sadece iştahımız değil, vücudumuzun sıvı dengesi de değişiyor.

Öncelikle şunu bilmek gerekiyor:
Her şişkinlik kilo artışı değildir.

Özellikle bahar aylarında vücut yeni hava koşullarına uyum sağlamaya çalışır. Hava sıcaklıklarının artması, gün ışığının uzaması, hareket düzeyinin değişmesi… Bunların hepsi vücudun sıvı dengesini etkileyebilir. Bu süreçte vücut geçici olarak su tutabilir ve bu durum ödem hissi olarak karşımıza çıkabilir.

Bu konuyla ilgili gelen sorular da aslında oldukça benzer:

“Yemek sırasında su içmek doğru mu?”
“Yürüyüş sırasında su içilmeli mi?”
“Günde ne kadar su içmeliyiz?”
“Çok su içmenin zararı var mı?”
“Akşam saatlerinde neden daha fazla şişkin hissediyorum?”
“Çok su içiyorum ama tuvaletten çıkamıyorum.”

Aslında tüm bu soruların temelinde aynı konu var:
Vücudun sıvı dengesi.

Bu konuyla ilgili en çok sorulan sorulardan biri de şu:
“Ana ve ara öğünlerle beraber su tüketilmeli mi?”

Bu konu oldukça sık soruluyor. Ben genellikle danışanlarıma su tüketimini yemeklerden yaklaşık yarım saat önce veya yarım saat sonra olacak şekilde planlamalarını öneriyorum.

Çünkü yemek sırasında fazla su tüketmek bazı kişilerde şişkinlik hissini artırabiliyor. Özellikle ödem ve sindirim hassasiyeti olan kişilerde bu durum daha belirgin olabiliyor. Bu yüzden su tüketimini gün içine yaymak ve öğünlerle çakıştırmamaya çalışmak daha konforlu bir sindirim süreci sağlayabiliyor.

Bir diğer sık sorulan soru ise:
“Yürüyüş sırasında su içilmeli mi?”

Özellikle havaların ısınmasıyla birlikte bu konu daha da önem kazanıyor. Yürüyüş sırasında terleme artar ve vücut su kaybeder. Bu yüzden yürüyüş öncesinde ve sonrasında su tüketmek oldukça önemlidir.

Uzun süreli yürüyüşlerde ise küçük yudumlar halinde su tüketmek uygun olabilir.

Bir diğer merak edilen konu ise günlük su tüketimi:
“Günde ne kadar su içmeliyiz?”

Bu sorunun tek bir cevabı yok. Çünkü su ihtiyacı kişiye göre değişir. Yaş, kilo, fiziksel aktivite, hava sıcaklığı gibi birçok faktör su ihtiyacını etkiler. Ancak genel olarak kilonun her 1 kilogramı için ortalama 30-35 ml su tüketimi önerilebilir.

Bir diğer soru ise:
“Çok su içmenin zararı var mı?”

Evet, her şeyde olduğu gibi su tüketiminde de denge önemlidir. Çok kısa sürede aşırı miktarda su tüketmek vücudun mineral dengesini etkileyebilir. Bu yüzden su tüketimini gün içine yaymak en doğru yaklaşım olacaktır.

Bazı kişiler ise şu durumdan şikayet ediyor:
“Çok su içiyorum ama tuvaletten çıkamıyorum.”

Aslında bu durum oldukça normaldir. Su tüketimi arttığında vücut bu yeni düzene uyum sağlar. Bir süre sonra bu denge oturur ve tuvalete çıkma sıklığı da normale döner.

Özellikle havaların ısınmasıyla birlikte damarların genişlemesi de ödem hissini artırabilir. Bu yüzden birçok kişi akşam saatlerinde kendini daha şişkin hisseder. Sabah daha hafif hissedip, gün ilerledikçe bu hissin artması oldukça sık karşılaşılan bir durumdur.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken bazı küçük ama etkili öneriler:

• Su tüketimini gün içine yaymak
  • Tuz tüketimini dengelemek
  • Gün içinde hareketi artırmak
  • Sebze tüketimini artırmak
  • Yeterli protein almak

Çünkü ödem çoğu zaman vücudun verdiği geçici bir tepkidir.

Özellikle mevsim geçişlerinde bu durum daha sık görülebilir. Eğer tartıda belirgin bir artış yoksa ama kendinizi daha şişkin hissediyorsanız, bunun geçici bir durum olabileceğini bilmelisiniz.

Vücudunuz sadece yeni mevsime uyum sağlamaya çalışıyor olabilir.