Nöbetçi Eczaneler
Sevgili gençler;
LGS’ye hazırlanan öğrencilere geçtiğimiz hafta “doğru beslenmenin gücü”nü hatırlatmıştım. Şimdi sıra sizde. Uzun ve zorlu bir hazırlık sürecinin son virajındasınız. Belki yorgunsunuz, belki heyecanlı… Ama bilin ki bu sınavda sadece bilginiz değil, bedeninizin ve zihninizin dengesi de sahnede olacak. Ve bu dengeyi kurmanın en temel yollarından biri: Beslenme!
Unutmayın: Son birkaç gün “diyet” zamanı değil; aksine vücudunuzu güçlendirme, zihninizi berraklaştırma zamanı.
İşte size son 3 gün ve sınav sabahı için uygulanabilir, bilim temelli ve pratik öneriler:
Sınav Öncesi 3 Gün: Bedeninizi Zihinsel Dayanıklılığa Hazırlayın
- Güne Kompleks Karbonhidratla Başlayın
Beynin birincil enerji kaynağı glikozdur. Ancak bunu rafine şekerle değil, yavaş salınan karbonhidratlarla sağlayın: tam buğday ekmeği, yulaf, kinoa gibi besinler güne güçlü başlamanıza yardımcı olur.
Kahvaltınızda bir dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta ve taze yeşillikler harika bir başlangıçtır.
- Kaliteli Proteinlerle Öğünlerinizi Dengede Tutun
Proteinler sadece kaslarınızı değil, odaklanma ve hafızayı da besler. Tavuk, mercimek, yumurta, yoğurt gibi besinleri her öğünde bulundurmaya özen gösterin. - Omega-3 ile Net Düşünün
Somon, ceviz, chia tohumu gibi omega-3 zengini besinler zihinsel berraklığı destekler. Haftada birkaç gün bu mucizevi yağlara sofranızda yer verin. - Renkli Tabaklar, Güçlü Savunma
Antioksidanlar sadece hastalıklara karşı değil, sınav stresine karşı da koruyucudur. Mor lahana, havuç, yaban mersini, roka gibi renkli sebzeleri öğünlerinize dahil edin. - Sıvı Alımını Asla Aksatmayın
Su, beynin iletim hızını doğrudan etkiler. Susuz kalmak zihinsel bulanıklık yaratabilir. Günde en az 6-8 bardak su içmeye dikkat edin.
Sınav Sabahı: Stratejik Beslenme ile Güne Hakim Olun
Kahvaltıyı Rutinleştirin, Deney Yapmayın
Sınav sabahı, vücudunuzun alışkın olmadığı yeni yiyecekleri denemeyin. Midenizin güvenli limanında kalın.
✔Örnek: Tam buğday ekmeği + haşlanmış yumurta + bir dilim beyaz peynir + salatalık + bir avuç ceviz
Ağır kızartmalar, simit-poğaça, çok şekerli yiyecekler: kan şekerinizi hızla yükseltip sonra düşürebilir.
Kafeini Dengeyle Kullanın
Kahve/çay içiyorsanız, sınav sabahı da için; ama miktarı artırmayın. Fazlası çarpıntı ve anksiyete yaratabilir.
Yedekte Birkaç Doğal Atıştırmalık
Eğer sınav arası ya da öncesinde açlık hissederseniz diye yanınıza badem, kuru kayısı veya bir muz gibi sindirimi kolay atıştırmalıklar alabilirsiniz.
Suyunuzu Yanınızdan Eksik Etmeyin
Şişe şişe değil, yudum yudum için. Ne susuz kalın, ne de mideyi zorlayacak kadar çok sıvı tüketin.
Sınav Günü Kahvaltı Önerisi
Zihinsel netlik + Dengeli enerji + Sindirim konforu
Saat: Sınavdan en az 1-1,5 saat önce yapılmalı.
Menü Örneği:
✔ 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
✔ 1 adet haşlanmış yumurta
✔ 1 dilim beyaz peynir veya 3-4 yemek kaşığı lor peyniri
✔ 4-5 adet zeytin
✔ 1 avuç ceviz veya 5-6 badem
✔ Salatalık + domates + maydanoz (dilerseniz biraz zeytinyağı)
✔ 1 kupa açık çay veya şekersiz ılık süt
✔ 1 küçük muz ya da birkaç dilim elma (isteğe bağlı, enerji desteği için)
Kaçınılması Gerekenler:
✘ Simit, poğaça, hamur işleri
✘ Çok yağlı/acı yiyecekler
✘ Aşırı şekerli gıdalar
✘ Alışık olmadığınız besinler
İpucu: Bu kahvaltıyı sınavdan önceki 1-2 sabah da uygulayarak vücudunuzu alıştırabilirsiniz.
Son Bir Söz: Kendinize İyi Davranın
Sınava kadar olan bu günleri “eksik tamamlamak” için değil, “hazır olanı korumak” için kullanın. En değerli varlığınız olan bedeniniz ve zihniniz, şefkatli bir yaklaşımla çok daha iyi performans gösterecektir.
Zihninizin gıdası sadece bilgi değil; suyla, renkle, proteinle dolu tabaklar da bu sürecin sessiz kahramanlarıdır.
İnanın, bu sınav sadece bilginizi değil, yaşam yönetiminizi de ölçüyor. Ve siz, bunu başaracak olgunluğa çoktan sahipsiniz.
Başarı yolunuzun yoldaşı olsun.
Yanınızdayım. Her zaman.
YORUMLAR